自主トレーニングは座って出来る運動がおススメ！

自身の健康を維持する為にも、自主トレーニングは重要です。

ただ、自主トレーニングの重要さは分っていても、いざ実行へ移すことに抵抗を抱く方は少なくありません。
そんな時は出来るだけ、やりやすい場所で、簡単に出来て、効果的な方法を伝えましょう。

運動しやすい場所の１つとして、椅子があります。
椅子は、食事で必ず座る場所なので、日常生活の中で必ず利用する場所です。椅子で座ったまま行える運動は、まさに運動しやすい場所と言えます（図１）。

座って出来る簡単な運動の１つに、骨盤の前傾・後傾運動があります。

まず骨盤が分からない、骨盤が動いているか分からない、という方もおられます。
ポイントとしては、腸骨稜を触れて骨の場所を知り、お腹を前方へ突き出すというイメージ、これらによって前傾・後傾運動が分かりやすくなります。

骨盤の前傾・後傾運動後は、立ち上がりやすくなるという運動の効果を実感しやすいことから、自主トレーニング継続への意欲も高まりやすい運動です。

図１

骨盤の前傾・後傾運動を教わったけど、上手くできない！という時、可動域等が直接の原因では無い場合は、座っている場所に原因があるかもしれません。
座っている場所が膝と同じ高さ、もしくは、以下の場合は動きにくいので、高さを調整しましょう。

膝より高い位置の方が動きやすいので、適した高さの場所に座るか、座布団等で高さを上げて行ってみましょう（図２）。

図２

自主トレーニングを教わったけど、続けていけるか不安！という方は少なくありません。

継続を不安に思う理由として、「教わった通りに出来ているか分からない」があります。
説明を聞いた時は分かったような気がするけれど、家でいざ実施すると不安になるものです。

不安を和らげる、正しい運動を伝える為にも、運動方法が記載された紙面をお渡しする等して、家でも内容が確認できると良いです。運動方法は、文章だけでなく写真やイラストを入れ、注意点などを書き込むと特に良いです（図３）。

図３

今回使用したイラスト一覧
図１・２・３：自主トレ③：座位メニュー（５点セット）

投稿者
福山真樹
イラストスタジオ福之画代表
理学療法士
メディカルアナトミーイラストレーター
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イラストスタジオ福之画HP： https://fukunoe.com/