腓腹筋とヒラメ筋の起始停止とストレッチング方法

腓腹筋とヒラメ筋の起始停止とストレッチング方法をご紹介します。
足部や下肢の運動方法、自主トレーニング方法を知りたい・伝えたい方、資料に使えるイラストをお探しの方におすすめです。

＜腓腹筋＞
起始：大腿骨内側顆・外側顆
停止：踵骨隆起
作用：足関節底屈、膝関節屈曲

＜ヒラメ筋＞
起始：腓骨頭
停止：踵骨隆起
作用：足関節底屈

＜腓腹筋のストレッチング＞
腓腹筋は足関節と膝関節をまたぐ二関節筋であることから、足関節底屈だけでなく膝関節屈曲にも作用します。
腓腹筋の伸張には、膝関節を伸展位に保持した足関節背屈位にする必要があります。
方法：立位にて膝関節伸展位とし、足関節背屈位にする。

＜ヒラメ筋のストレッチング＞
ヒラメ筋は足関節の単関節筋であり、膝関節屈曲位ではヒラメ筋が底屈に作用します。
ヒラメ筋の伸張には、膝関節を屈曲位に保持し足関節背屈位します。
方法：立位にて膝関節屈曲位とし、足関節背屈位にする。

＜腓腹筋の動的ストレッチング＞
関節を動かすことで腓腹筋の柔軟性を高めるには、椅子に座り膝関節を伸展位に保持したまま、足関節背屈運動を繰り返します。
足関節背屈運動に伴い、膝関節が屈曲しないように注意しましょう。

＜腓腹筋とヒラメ筋とストレッチング方法の効果的な伝え方＞
自主トレーニングとしても指導することが多い腓腹筋とヒラメ筋を分かりやすく説明するには、イラストを用いて視覚的な理解を深めることが効果的です。

リハアートには、腓腹筋とヒラメ筋の解剖図、ストレッチング方法のイラスト素材があります。
筋や自主トレーニングの説明、研修会の資料などにぜひご活用ください。

投稿者
福山真樹
イラストスタジオ福之画代表
理学療法士
メディカルアナトミーイラストレーター
オリジナルイラストをお求めの方はイラストスタジオ福之画へ問い合わせください
イラストスタジオ福之画HP： https://fukunoe.com/